男人怎么健身才有肌肉？

女性的男人身材在于线条，而男性的健身肌肉身材应该就在于肌肉了。不知道有多少少女们拜倒在六块腹肌下，男人也不知道有多少男性用自己的健身肌肉肌肉俘获了女性的心。肌肉的男人形成在于锻炼，但锻炼也是健身肌肉需要方法的，只知道一味地运动并不能形成漂亮的男人肌肉。今天小编就来跟大家讲讲男性锻炼肌肉的健身肌肉方法。

把力量练习以外的男人有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。健身肌肉这样既可以保持心血管系统的男人健康，又不会引起可能的健身肌肉肌肉损失，最好的男人两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。

为了最大程度地发展肌肉，健身肌肉有经验的男人举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习(比如胸、肱三头肌;下肢背、斜方肌、肱二头肌)。练3天后休息一天，然后再开始下一个循环。在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于“正平衡”的状态，肌肉才有可能增长。

另外，尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量“负平衡”状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激，随着肌肉成分的增加，身体的代谢率也会随之提高，这会更有利于体内脂肪的消耗。

除了锻炼以外，想要拥有完美肌肉的男性们同时还要注意饮食。高脂肪的食物尽量少吃，因为锻炼的首要目的就是减脂，如果一边在锻炼，一边却又在补充大量的脂肪，那无论锻炼地多辛苦，都是很难拥有想要的肌肉的。另外，不同的部位肌肉有不同的锻炼方法，大家可以根据自己的条件选择。

(责任编辑：时尚)