盆底肌运动应该怎么做呢？

发布时间：2025-06-24 07:52:17 来源：羞羞的网站 作者：综合

现在，盆底有一种更专业、肌运更直观的盆底手段，就是肌运“盆底肌康复训练系统”。这个系统，盆底主要包括刺激和反馈系统两部分。肌运

刺激系统 针对有些产后妇女“找不到收缩的盆底感觉”，通过仪器，肌运用低频电刺激，盆底使肌肉被动收缩，让她们体会收缩的肌肉的位置，逐渐掌握自主收缩方法。

反馈系统这是与刺激系统相连的一个显示器，能够显示肌肉收缩的曲线。训练者像玩电子游戏一般，一边训练一边看自己运动的曲线。有趣的是，屏幕还会出现诸如“哎呀，自己肚皮用力了”、“这次收缩没坚持好哦”等人性化的提示语言。同时系统设有各种模块和场景模拟，以增强锻炼的趣味性。

在学会正确的盆底肌收缩方法后，可在家里每天坚持一小段时间的“阴道哑铃”锻炼，以保住“训练的战果”。

盆底肌康复训练，越早开始越好。产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”。在法国，产后妇女都是常规进行盆底肌康复训练的。最近这几年，国内许多大城市的妇产科也已广泛开展此训练。

虽然对于产妇来说盆底肌训练比较重要，但是对于没有生育过的女性，同样应该锻炼，因为把盆底肌训练好能够终身受益，所以你平时可以经常根据小编所说的这些方法去运动，这样对你的身体只会有好处，当然平时在运动的过程中你也不用太过追求效果，循序渐进的运动是最好的一种状态。

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