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这样吃油最健康

发布时间：2025-06-24 07:59:55 来源：羞羞的网站作者：探索

这样吃油最健康

这样吃油最健康

吃油越来越多原本是样吃油最生活水平提高的象征，但我们应在保证健康的健康基础上享受美味。

食用油类要多样化。样吃油最

不要只吃一种油或一个品牌的健康油。要选择多种油换着吃，样吃油最满足食物多样化的健康需求。比如先买一瓶花生油，样吃油最吃完后再换成一瓶菜籽油或豆油等。健康

要学会搭配。样吃油最

如果一餐饭、健康肉类较多，样吃油最烹调中就应少放猪油、健康牛油等；如果菜比较油腻，样吃油最最好选米饭、健康清汤面或玉米、样吃油最红薯等粗粮作主食，少吃油、盐、糖含量多的南瓜饼、葱油饼等。

不同烹调方式要选用不同的油。

比如高温爆炒要选热稳定性好的油脂，如花生油等；煎炸后的油要尽快用掉，不能反复煎炸和长时间存放；凉拌菜和炖煮菜选用不饱和脂肪酸高的油，如豆油、葵花籽油、玉米胚芽油等，充分保护和利用其中的维生素E。

买油要买小桶的。

不妨按照膳食指南要求，将一家人一周的用油量倒在一个油壶中，随时监测。

如果因吃油多导致心血管病等问题，可以改吃富含不饱和脂肪酸的深海鱼油。这样可以降低坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇），增加好胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），预防动脉粥样硬化。还可适量吃些不放油的凉拌菜，如拌黄瓜、西红柿、生菜等。