如何煅练胸肌效果好？

发布时间：2025-06-24 07:50:46 来源：羞羞的网站 作者：热点

1、果好斜板杠，何煅哑铃卧推。练胸要注重动作要领，肌效改掉做桥式推举的果好习惯，否则成了近似平板卧推。何煅练习的练胸部位游离到了中、下胸部。肌效如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上，要点是注意力必须集中在上胸横截面上，并想像筋脉暴起。

2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾，故对上胸有很强的刺激效果。

3、平卧推举。身体结构和自身的柔韧性有着一定的差异，所以做斜板卧推没有良好的效果，那就来试试平卧推举在发达胸肌，在下方杠铃的时候吧杠铃放在颈部的位置上，自身的注意力集中于上胸。或者在卧板上垫一个木块，呈现出10度的角，利于胸部的挺起。

4、前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

综上所述，要想锻炼出迷人的胸肌需要注重动作和器材的正确使用等方面，而且每次都要坚持一个小时左右以及要达到训练强度，最好是训练到大汗淋漓的状态，这样才能逐步练成。另外，还可以再做一些俯卧撑和仰卧起坐等运动。

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